為(wei)什(shen)么要養成喝水的(de)習慣？
花(hua)兒(er)為(wei)什么那樣鮮艷？答案(an)是園丁(ding)每(mei)天(tian)都在給(gei)花(hua)兒(er)澆(jiao)水(shui)。如(ru)果園丁(ding)哪(na)天(tian)忘了給(gei)花(hua)兒(er)澆(jiao)水(shui)，花(hua)兒(er)就(jiu)會(hui)凋謝(xie)，失去嬌艷。形容女(nv)孩子的(de)(de)艷麗為(wei)玉水(shui)靈人，少女(nv)和一個100歲(sui)的(de)(de)老奶(nai)奶(nai)比(bi)，老奶(nai)奶(nai)就(jiu)顯得(de)干巴(ba)巴(ba)的(de)(de)。所以生(sheng)命最富有(you)活力的(de)(de)時候(hou)，也是生(sheng)命體含水(shui)量(liang)最大的(de)(de)時候(hou)。如(ru)果人體要想保持健康，少得(de)病。就(jiu)得(de)知道如(ru)何保持水(shui)分的(de)(de)問題(ti)。
人體(ti)有幾百億(yi)個(ge)細胞，哪(na)個(ge)位(wei)置的細胞缺水嚴重，哪(na)個(ge)位(wei)置的細胞就開(kai)始衰(shuai)亡，哪(na)個(ge)位(wei)置的組織就會(hui)出(chu)問(wen)題。那(nei)么(me)我們怎么(me)知道我們喝(he)的水就可以滿足身體(ti)對水分(fen)的所需(xu)呢？這是一(yi)個(ge)世界(jie)性的難(nan)題，也是最(zui)不容(rong)易解(jie)釋的問(wen)題。我們簡單的進行(xing)一(yi)下分(fen)析(xi)。
人體也會像花兒一(yi)樣，缺水(shui)(shui)(shui)時會凋謝。人體如(ru)(ru)果(guo)沒有(you)補充足(zu)夠(gou)的水(shui)(shui)(shui)也會出(chu)現一(yi)些癥狀。一(yi)般(ban)分為三個方(fang)面：輕度(du)感覺(jue)上、生理機能上、突發性病理上。如(ru)(ru)果(guo)出(chu)現這些癥狀，就(jiu)說明您每天的飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)量是不夠(gou)的，是無法滿足(zu)身體對水(shui)(shui)(shui)的需求，應該(gai)適度(du)增加飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)量。
輕度感覺方(fang)面表現為(wei)狀(zhuang)態、情緒、心理上的反應(ying)：
1) 經(jing)常(chang)容易疲勞(lao)。
2) 經常容易激動。
3) 經(jing)常容易(yi)焦慮。
4) 經(jing)常容(rong)易煩(fan)躁。
5) 經常容(rong)易(yi)情緒失控。
6) 經(jing)常夜間(jian)失眠或白天昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)。 7) 經(jing)常出虛(xu)汗。/p> 生理(li)機能表現為人體生理(li)的反應和癥狀：
1) 頻繁性氣喘(chuan)。
2) 經常性過敏。
3) 厭(yan)食。
4) 高血壓。
5) 高血(xue)脂。
6) 粥樣動脈(mo)硬化。
7) 便秘。
8) 二型糖(tang)尿病。
9) 免疫力(li)較差。
10) 身體(ti)對溫差過大時反應不(bu)能適(shi)應。
突(tu)發(fa)性(xing)病(bing)(bing)理(li)表現為各種突(tu)發(fa)性(xing)病(bing)(bing)癥疼痛反(fan)應：
1) 胃絞痛。
2) 腸(chang)梗阻。
3) 心絞痛。
4) 四肢酸麻。
5) 腰痛。
6) 類風(feng)濕(shi)性(xing)關(guan)節痛。
7) 偏頭痛。
8) 中風。
9) 闌尾炎(yan)。
10)肌肉酸痛。
11)孕(yun)婦嘔吐。
研究發現。這(zhe)些(xie)病(bing)癥(zheng)和現象無不跟人們日常飲(yin)水(shui)有關系。如果飲(yin)水(shui)是非常充足而健康(kang)的水(shui)，這(zhe)些(xie)病(bing)癥(zheng)就會(hui)大(da)大(da)降低患(huan)病(bing)幾(ji)率(lv)，反之(zhi)則可(ke)能會(hui)增加患(huan)病(bing)幾(ji)率(lv)。
曾經有專(zhuan)家這樣(yang)(yang)給(gei)了人(ren)們(men)飲(yin)水的(de)(de)答(da)案(an)。一(yi)要(yao)及時(shi)(shi)補充(chong)鹽(yan)分(fen)（礦(kuang)物(wu)質），以(yi)補充(chong)人(ren)體(ti)(ti)(ti)大量(liang)排出的(de)(de)汗(han)液帶走的(de)(de)無(wu)機鹽(yan)，這樣(yang)(yang)既(ji)可補充(chong)機體(ti)(ti)(ti)需(xu)要(yao)，同時(shi)(shi)也可防電解質紊亂(luan)。二要(yao)飲(yin)水是少量(liang)多次(ci)。口渴(ke)時(shi)(shi)不(bu)能一(yi)次(ci)猛喝，應分(fen)多次(ci)喝，且每(mei)次(ci)飲(yin)用量(liang)適度，以(yi)利于(yu)人(ren)體(ti)(ti)(ti)吸收(shou)。每(mei)次(ci)以(yi)100毫升至200毫升為宜，間(jian)隔時(shi)(shi)間(jian)為半個小(xiao)時(shi)(shi)以(yi)上(shang)。三要(yao)夏季避(bi)免喝“冰”水，因氣溫高，人(ren)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)溫也較高，喝下大量(liang)冷飲(yin)容易引起消化系統(tong)疾病，最好不(bu)要(yao)大量(liang)飲(yin)用5攝(she)氏(shi)度以(yi)下的(de)(de)飲(yin)品，否則會(hui)傷(shang)害消化系統(tong)。專(zhuan)家建議，喝15攝(she)氏(shi)度左右的(de)(de)水能佳堿性(xing)離子(zi)礦(kuang)物(wu)質小(xiao)分(fen)子(zi)水比較科(ke)學。這樣(yang)(yang)既(ji)可降溫解渴(ke)，又不(bu)傷(shang)及腸胃，還能及時(shi)(shi)補充(chong)人(ren)體(ti)(ti)(ti)需(xu)要(yao)的(de)(de)礦(kuang)物(wu)質和微量(liang)元(yuan)素，重要(yao)的(de)(de)是補充(chong)了人(ren)體(ti)(ti)(ti)細胞需(xu)要(yao)的(de)(de)水分(fen)。
專家的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)建議(yi)是(shi)正確的(de)(de)(de)(de)(de)。人(ren)每(mei)天(tian)(tian)對水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)(xu)求量(liang)(liang)是(shi)跟身體的(de)(de)(de)(de)(de)素(su)質、體重、生活(huo)的(de)(de)(de)(de)(de)氣候(hou)條件、體力活(huo)動量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)多少等因素(su)相關的(de)(de)(de)(de)(de)。科(ke)學(xue)研究指出：一天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)平均標準飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)量(liang)(liang)，成(cheng)年人(ren)每(mei)公斤(jin)體重需(xu)(xu)(xu)求40亳升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)，兒(er)童則更(geng)高。例如(ru)(ru)，某人(ren)是(shi)62.5公斤(jin)（125斤(jin)），每(mei)天(tian)(tian)需(xu)(xu)(xu)補(bu)水(shui)(shui)2.5升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，根(gen)(gen)據空胃(wei)計(ji)算：其(qi)中湯(tang)、粥0.5升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，固(gu)體類食(shi)品（肉(rou)、面(mian)包、蔬(shu)菜(cai)和其(qi)它(ta)）0.7升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)（大約(yue)2.5公斤(jin)食(shi)物），蛋(dan)白、脂肪、碳水(shui)(shui)化合物經(jing)生物氧化后(hou)可(ke)生水(shui)(shui)0.3 至0.4升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，那么茶(cha)水(shui)(shui)、果(guo)汁(zhi)、飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)水(shui)(shui)等其(qi)它(ta)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)料必(bi)須飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)足0.8-1 升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)。飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)后(hou)10-15分鐘(zhong)才能(neng)被吸收，也只有經(jing)過這時間后(hou)，才取得(de)消(xiao)除(chu)饑渴的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。人(ren)們可(ke)以(yi)(yi)根(gen)(gen)據上面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)數字計(ji)算一下自(zi)己飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)量(liang)(liang)，因為這個例子的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)結構趨于完全(quan)。而普通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)每(mei)天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)也許只吃到上面(mian)涉及的(de)(de)(de)(de)(de)幾種食(shi)品，并且(qie)有些食(shi)品需(xu)(xu)(xu)要更(geng)多的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)來幫(bang)助消(xiao)化，有些食(shi)物帶有毒素(su)，還需(xu)(xu)(xu)要水(shui)(shui)幫(bang)助清理。而且(qie)喝水(shui)(shui)以(yi)(yi)外的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)料人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)排(pai)泄水(shui)(shui)量(liang)(liang)會更(geng)大。如(ru)(ru)果(guo)把這些數據考慮(lv)進(jin)去(qu)，這個人(ren)每(mei)天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)量(liang)(liang)大約(yue)應該(gai)(gai)是(shi)1.5～2升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)水(shui)(shui)。大約(yue)2000毫升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)水(shui)(shui)如(ru)(ru)果(guo)分10次(ci)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)，每(mei)天(tian)(tian)這個人(ren)應該(gai)(gai)每(mei)次(ci)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)200毫升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)（標準紙杯每(mei)杯是(shi)200毫升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)）的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)來滿(man)足身體的(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)(xu)要（扣(kou)除(chu)休息的(de)(de)(de)(de)(de)時間）。就(jiu)是(shi)10個紙杯的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)量(liang)(liang)。目前(qian)我們使用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)杯大都設(she)計(ji)成(cheng)500毫升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，每(mei)日每(mei)人(ren)2000毫升(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)量(liang)(liang)可(ke)以(yi)(yi)分為4杯，分別在中飯和晚飯前(qian)后(hou)各(ge)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)一杯，長此以(yi)(yi)往就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)達到身體的(de)(de)(de)(de)(de)保健效(xiao)果(guo)和延年益壽的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。
人們日復一日的(de)(de)(de)會重復很多(duo)(duo)的(de)(de)(de)事情(qing)(qing)，例如(ru)同(tong)樣(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)睡姿(zi)；同(tong)樣(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)飯量(liang)；同(tong)樣(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)活動(dong)量(liang)；同(tong)樣(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)工作(zuo)時間(jian)等等，而這些(xie)就(jiu)是人們的(de)(de)(de)習慣性活動(dong)。是不(bu)需要大(da)(da)腦思(si)維(wei)的(de)(de)(de)活動(dong)。大(da)(da)腦對于(yu)這些(xie)事情(qing)(qing)是自動(dong)控制和執(zhi)行的(de)(de)(de)。當我(wo)們知道我(wo)們每天(tian)要做什么(me)的(de)(de)(de)時候，我(wo)們就(jiu)應(ying)該(gai)強迫培養自己按照這個(ge)方向養成(cheng)習慣。比(bi)如(ru)我(wo)們應(ying)該(gai)每天(tian)飲(yin)用(yong)(yong)多(duo)(duo)少水(shui)能佳堿性離(li)子礦物質(zhi)小(xiao)分(fen)(fen)子水(shui)；我(wo)們用(yong)(yong)多(duo)(duo)大(da)(da)的(de)(de)(de)杯子；我(wo)們每次喝幾口水(shui)。健(jian)康的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)習慣會給我(wo)們的(de)(de)(de)身體(ti)帶(dai)來(lai)無與倫比(bi)的(de)(de)(de)好處。它可以預防慢(man)性疾病(bing)的(de)(de)(de)發生，也可以恢(hui)復身體(ti)的(de)(de)(de)健(jian)康。而且(qie)水(shui)是天(tian)然的(de)(de)(de)身體(ti)清毒劑和保健(jian)品，身體(ti)的(de)(de)(de)毒素(su)不(bu)但被清除(chu)，還沒有(you)任何副作(zuo)用(yong)(yong)，大(da)(da)多(duo)(duo)數皮(pi)膚的(de)(de)(de)色素(su)、斑疹或皮(pi)癬都是毒素(su)的(de)(de)(de)沉積。經常喝水(shui)確實可以達(da)到美容、美膚的(de)(de)(de)效果。總之養成(cheng)每日飲(yin)水(shui)的(de)(de)(de)好習慣是對于(yu)每個(ge)人的(de)(de)(de)健(jian)康十分(fen)(fen)必要的(de)(de)(de)。
我給讀(du)者(zhe)一(yi)些(xie)每日飲(yin)水量是否充足的小建議，通過這些(xie)您就可以判斷(duan)自己的飲(yin)水是否充足：
1) 觀(guan)察小便的(de)(de)(de)顏色(se)，如果小便的(de)(de)(de)顏色(se)總是偏深，可(ke)以(yi)說(shuo)您的(de)(de)(de)飲水量明(ming)顯不足，表明(ming)您的(de)(de)(de)身體缺水。
2) 觀察您的皮膚(fu)是(shi)否總是(shi)過敏、起皮疹或(huo)發(fa)炎(yan)，說(shuo)明您的飲水(shui)量不夠，因為身體(ti)的水(shui)分管理系統最(zui)后才給皮膚(fu)提(ti)供水(shui)分。
3) 您是否(fou)經(jing)(jing)常(chang)疲勞、反應遲鈍，因為(wei)大腦和神經(jing)(jing)活動(dong)時(shi)需要大量的水，如果身體水分不足就會是這樣(yang)。腦力工(gong)作(zuo)者要經(jing)(jing)常(chang)補充水分。
